イヌリンとHMBを摂ってデメリットや副作用は？
イヌリンとHMBはテレビや雑誌の紹介などで紹介され、今大注目の成分ですが、サプリで飲むとなるとデメリットや副作用が心配になります。
そこでイヌリンとHMBを詳しく調べてみました。
イヌリンのデメリットや副作用の心配はどんなこと
イヌリンは水溶性食物繊維の一種で、スーパーフード「菊芋」に豊富に含まれており、人体にはイヌリンを消化するための酵素を持ち合わせていないため、イヌリンを摂取しても、分解されずに大腸に届き、そこで初めて代謝をし善玉菌のエサとなります。
水溶性食物繊維であるイヌリンは大腸へ届くと、水分を吸収してゲル状になり、一緒に食べたものに含まれる糖質と結合し吸収を抑えてくれます。
お医者さん自らがイヌリンを摂取して、血糖値を上昇させないということを証明した方もいるほど、イヌリンは糖質制限中の方や、血糖を気にしている方には注目の成分です。
糖質制限ダイエットの原理で、糖質を多く食べると、当然ながら血糖値は上がります、その上昇した血糖値を正常に戻そうとしてインスリンが分泌されるのですが、インスリンは余った糖質を脂肪として溜め込んでしまう働きをしますので、糖質を食べる量を減らし、血糖値の上昇を抑え、脂肪として溜め込まないようにすることが糖質制限ダイエットです。
イヌリンを摂り入れることで、血糖値が上がらないのであれば、インスリンの分泌も抑えられ、脂肪を溜め込まなくなり太らなくなります。
炭水化物大好き人間にとって嬉しい成分ではないですか？
このイヌリンの副作用ですが、難消化性の水溶性食物繊維であるため、摂りすぎると下痢になるということがあります。
イヌリンに限らず、消化できないものを多量に摂ると、浸透圧性の下痢を起こします。
以前？今でも人気の食物繊維飲料は飲み過ぎると下痢を引き起こすという注意書きがあり、この原理は一緒です。
イヌリンの副作用を調べた結果は、多量摂取した場合、下痢をするということで、これはイヌリンに限らず、どんなものでも偏った摂り方をすると良くないということは当たり前といえば当たり前の話です。
それ以上に血糖値を気にした方が健康には100倍もよい事です。
HMBのデメリットや副作用の心配はどんなこと
HMBは比較的新しい成分で、サプリとして日本では2010年頃から発売開始されていますが、アメリカを中心に海外ではメジャーな成分です。
主に筋トレ愛好家や肉体改造を考えている人に注目の成分で、HBMにはたんぱく質分解抑制効果があり、筋肉量減少抑制効果が確認されています。
ボディビルダーなど体脂肪を落として、筋肉量を増やしたい競技にはもってこいの成分です。
ただHBMは飲むだけでは優れた効果は実感できなく、トレーニングと栄養、休息が不可欠ですので、がむしゃらにトレーニングだけしてもダメで、休息も大事という事です。
肝心の副作用ですが、HBMには副作用はないと考える資料以外見つかりませんでした。
そもそもHBMは肉類や野菜類など一般的な食材にも含まれており、体内でも日々合成されている成分だからです。
HBMの一日の推奨摂取量は3gといわれておりますので、それ以上は必要ありませんし、多く摂取すると逆に筋肉量が減少したとの資料もあります。
イヌリンとアルコール
糖尿病になったらお酒は控えるが世間一般の常識ですが、なかなか止められないのも、お酒好きな人に多いことです。
アルコール自体は糖ではないのですが、体内で余剰となった糖は、グリコーゲンとなって肝臓に蓄えられ、このグリコーゲンを分解する作用を促すのがアルコールなのです。
梅酒のように大量の砂糖が加えられて作られるお酒は糖が多いですし、ビール、日本酒も糖を含んでいます。
イヌリンは菊芋に多く含まれる成分ですが、菊芋焼酎というお酒があります。
この菊芋焼酎をある医師が愛飲し、血糖値が下がったことを確認できたとの資料がありました。
イヌリンという成分はそれほど良い成分で、菊芋を天日干しするとイヌリンの量が生の時の5倍になるそうです。
すこやか自慢のイヌリンとHMBサプリ
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すこやか自慢のイヌリンとHMBサプリを飲んだ方の口コミ
良い口コミも悪い口コミも購入の参考になりますので掲載します。
口コミの出典先はすこやか自慢のイヌリンとHMBサプリ公式通販ショップになります。
文章は意味合いを変えないで分かりやすく編集しています。
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楽しく晩酌できるようにイヌリンHMBを続けます。50代男性
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